تلفن تماس : 05135411722      09157607106      09151150958  telegram6

رعایت نکاتی برای سلامت بدن

قهوه بنوشید تاکمی بهتر خواب میان‌روز داشته باشید.

یک تحقیق در ژاپن روی این موضوع انجام شد که چگونه چرت میان‌روزی بهتری داشته باشیم. در این تحقیق مشخص شد افرادی که خواب میان‌روزی همراه با نوشیدن قهوه داشتند – به‌اندازه‌ی 200 میلی‌گرم قهوه ( یک یا دو فنجان قهوه ) مصرف کرده و سپس حدود 20 دقیقه استراحت کردند – پس از زمان استراحت خود نسبت به افرادی که بدون نوشیدن قهوه استراحت کرده بودند هشیارتر بوده و در آزمون‌های کامپیوتری بهتر عمل کردند.

 
برای داشتن دندان‌های سالم، بلافاصله پس از غذا مسواک نزنید.

پس از خوردن غذا و نوشیدن جیزی سریعاً مسواک نزنید، خصوصاً اگر آن ماده اسیدی بوده است. غذاهای اسیدی – مرکبات، نوشیدنی‌های ورزشی، گوجه‌فرنگی و نوشابه ( رژیمی یا عادی ) می‌توانند مینای دندان را نرم کنند، درست مانند ماسه‌سنگ.

 
برای پوشیدن یک سایز کوچک‌تر، به وزن خود اضافه کنید

در اینجا منظور وزن ماهیچه است. اگر دو خانم دارای وزن مساوی هستند و تنها یکی از آن‌ها وزنه برداشته و ورزش می‌کند بهتراز فرد هم‌وزن اما بی‌تحرک خود می‌تواند سایز کوچک‌تری بپوشد. به‌بیان‌دیگر خانمی که 68 کیلوگرم وزن دارد و وزنه‌برداری می‌کند می‌تواند به‌راحتی به سایز خانمی لباس بپوشد که 63 کیلوگرم وزن داشته ولی ورزش نمی‌کند. ترسی که اکثر خانم‌ها از چاقی دارند زمانی است که فرد چربی‌های خود را از بین نبرده و روی آن ماهیچه‌هایش را تقویت کند. بنابراین مصرف کالری را کاهش داده و ورزش را  زیادتر کنید تا سایز شما کوچک‌تر شود.

برای کمتر خوردن، وعده‌های بیشتری بخورید

خوردن کلوچه یا چوب‌شور دارای 100 گرم کالری ممکن است چیزی عالی به نظر برسد اما تنها شما را گشنه تر از زمانی می‌کند که به‌جای آن چیز قابل‌توجه‌تری می‌خوردید.  خوردن میزان کمی کربوهیدرات جیز خاصی به نظر نمی‌رسد اما همین ماده میزان قند خون شما را به میزان قابل‌توجهی پایین آورده و سبب می‌شود مقدار بیشتری کربوهیدرات بخواهید. به‌جای آن بهتر است مقداری پروتئین مانند کره‌ی بادام‌زمینی یا پنیر همراه با سیب بخورید.

 
زمانی که خسته هستید نوشیدنی‌های انرژی‌زا نخورید

نوشیدنی‌های انرژی‌زا پنج برابر قهوه کافئین دارند اما حالت خوبی که در شما ایجاد می‌کنند زودگذر است و پس‌ازآن با عوارض جانبی بدی مانند حالات عصبی، زودرنجی و ضربان قلب بالا همراه می‌شوند. اغلب نوشیدنی‌های انرژی‌زا دارای سطح بالایی از تائورین هستند، یک محرک سیستم عصبی مرکزی، و هر قوطی آن بیش از 50 گرم شکر در خود دارد که میزان قند خون را بالا می‌برد.

 
زمانی که نفخ کرده اید آب بخورید

زمانی که احساس می‌کنید نفخ‌کرده‌اید نوشیدن آب به نظر می‌رسد که مشکل را بدتر خواهد کرد اما این کار اغلب به شما کمک می‌کند. برای مثال اگر دارای رژیم غذایی با فیبر زیاد هستید بدن شما به آب بیشتری نیاز دارد تا بهتر کار کند. همچنین نوشیدن آب نفخ ناشی از کم‌آبی را نیز تسکین می‌دهد. زمانی که دچار کم‌آبی می‌شوید بدن به آب داخل خود بسیار نزدیک شده و سبب نفخ می‌شود.

مصرف نوشابه رژیمی را قطع کنید تا لاغر شوید

افرادی که نوشیدنی‌های رژیمی مصرف می‌کنند نسبت به افراد دیگر که نوشابه‌های معمولی می‌نوشند کالری بیشتری از طریق غذا دریافت می‌کنند. در یک بررسی ده‌ساله در دانشگاه تگزاس یافته شده که مصرف‌کنندگان نوشابه‌های رژیمی 70 درصد بیشتر از کسانی نوشیدنی‌های معمولی مصرف می‌کنند افزایش سایز داشته‌اند. بعلاوه اغلب مردم فکر می‌کنند که چربی و قند کمتر به معنی کالری کمتر است اما همیشه این‌طور نیست. اغلب زمانی که تولیدکنندگان چیزی را از محصول خود حذف می‌کنند اما همچنان طعم آن خوب است یعنی چیز دیگری به آن افزوده‌اند مانند شکر بیشتر.

 
نوشیدنی‌های گرم بنوشید تا خنک شوید

چه چیزی شما را در یک روز گرم تابستانی سریع‌تر خنک می‌کند: یک قهوه‌ی سرد یا گرم؟ دو بررسی اخیر نشان می‌دهد قهوه‌ی گرم – در برخی مناطق مانند هند نوشیدن چیزی گرم در هوای گرم یک عادت عمومی است. زمانی که شما یک نوشیدنی گرم مصرف می‌کنید بدن شما تغییر دما را حس کرده و بیشتر عرق می‌کند. درنتیجه با افزایش میزان تبخیر آب از روی پوست، طبیعتاً بدنتان خنک‌تر می‌شود.

 
زمانی که خسته هستید ورزش کنید

پس از یک روز کاری طولانی و خسته‌کننده به نظر می‌رسد ورزش آخرین چیزی است که دوست دارید انجام دهید اما لباس ورزشی خود را بپوشید، ورزش واقعاً به شما انرژی می‌دهد. خستگی همراه با بی‌حوصلگی پس از تنها سی دقیقه ورزش آرام بهبود می‌یابد. هر کاری که ما می‌کنیم موجب مصرف اکسیژن می‌شود بنابراین ورزش کمک می‌کند بدن بهتر عمل کرده و به‌راحتی خسته نشوید.

 
یادداشت‌ها را خودتان بنویسید تا توانایی مغزی‌تان را بالا ببرید

تایپ کردن سبب می‌شود بتوانید مطالب بیشتری بنویسید اما اگر مطالب را با دست بنویسید به‌احتمال بیشتری آن‌ها را به یاد خواهید آورد. زمانی که نوشته‌های دست‌نویس داشته باشید اطلاعات بیشتری از آن‌ها خواهید آموخت. زمانی که به صفحه‌ای که روی آن نوشته‌اید نگاه می‌کنید طبیعتاً مطالب را به یاد آورده و اطلاعاتی که نوشته‌اید در ذهنتان قوی‌تر می‌شود.

دیگ بخار